Biotine: wat het doet voor je huid, haar en nagels

Biotine is een vitamine uit de B-groep, ook wel vitamine B8 genoemd. Je lichaam gebruikt het om energie uit eten te halen. Het speelt ook een rol bij de aanmaak van keratine, het eiwit waar je haren en nagels van gemaakt zijn. Een tekort is in Nederland zeldzaam bij mensen die gewoon en gevarieerd eten.

Aanvullen heeft daarom alleen zin bij een echt tekort, en dat stelt je huisarts vast en niet een webshop. In dit artikel lees je wat deze vitamine doet en waarom hij op zo veel verpakkingen staat. Daarna lees je wat er wél helpt bij je haar, je hoofdhuid en je huid.

Wat is biotine precies?

Het is een wateroplosbare vitamine. Wateroplosbaar betekent dat je lichaam er geen voorraad van aanlegt. Wat je te veel binnenkrijgt, plas je gewoon weer uit. Je komt de stof tegen als vitamine B8 en als vitamine H. Die H komt uit het Duits, van Haar en Haut, en dat verklaart de reputatie meteen.

In je lichaam werkt het als co-enzym. Dat is een hulpstofje dat een ander proces op gang helpt. Zo helpt het om energie uit je eten vrij te maken en speelt het een rol bij de aanmaak van vetzuren. Ook bij de aanmaak van keratine is het betrokken. Keratine is het harde eiwit waar je haren en je nagels grotendeels uit bestaan.

Waar zit biotine in en hoeveel heb je nodig?

Het zit in heel gewone dingen. Orgaanvlees zoals kippenlever bevat er veel van. Verder vind je het in gekookte eieren, zalm, amandelen en pinda's. De hoeveelheid die je per dag nodig hebt is klein.

Bij een normaal en gevarieerd eetpatroon haal je die hoeveelheid zonder moeite. Je hoeft er dus niet op te letten zoals je op ijzer of vitamine D let. Eet je geen vlees of ei, dan leveren noten, zaden en peulvruchten ook een bijdrage. Wat je eet zie je overigens minder direct terug in je gezicht dan je online leest. Hoe dat precies zit, staat in ons artikel over wat alcohol, suiker en cafeïne met je huid doen.

Hoe vaak komt een tekort voor?

Weinig, en dat is het eerlijke antwoord. De dagelijkse behoefte is laag en gewone voeding dekt die. Een tekort kan zich uiten in dun, pluizig haar en in broze nagels. Alleen zijn dat klachten met heel veel mogelijke oorzaken.

Dun haar en brokkelende nagels betekenen dus niet vanzelf dat je te weinig binnenkrijgt. Merk je een verandering die aanhoudt, ga dan naar je huisarts. Die kan laten prikken en kijken of er iets anders speelt. Wij stellen geen diagnose en wij verkopen geen oplossing voor een tekort.

Helpt slikken bij je haar, nagels of huid?

De korte versie: aanvullen heeft zin bij een aangetoond tekort. Heb je dat niet, dan is er geen reden om iets te verwachten van een supplement. Je lichaam pakt eruit wat het nodig heeft en de rest verlaat je lichaam weer. Zo verhouden de bekende verwachtingen zich tot wat er klopt.

Over slikken zeggen wij liever te weinig dan te veel. Dezelfde lijn houden we aan bij wat collageen supplementen wel en niet doen. Wij zijn een skincarewinkel en geen apotheek. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, leg een supplement dan eerst voor aan je huisarts of apotheker.

Waarom staat het op zo veel shampoos en crèmes?

Je ziet het op shampoo, op nagelriemolie, op crèmes en op kauwvitamines. Dat komt door die Duitse bijnaam en door de rol bij keratine. Het is een ingrediënt dat meteen iets lijkt te beloven zonder dat er uitleg bij hoeft. Dat maakt het aantrekkelijk voor een verpakking.

In cosmetica is het vooral een verzorgend ingrediënt. Wat je op je hoofdhuid smeert, vult je voeding niet aan van binnenuit. Meestal zit het in een vitamine B-complex, samen met dexpanthenol. Dexpanthenol is een stof die vocht vasthoudt en de huid rustig houdt. Dat je hoofdhuid daar prettiger van wordt kan kloppen, maar nieuw haar laten groeien is iets heel anders.

Wat helpt wél bij je haar en hoofdhuid?

Voor je haar begint alles bij je hoofdhuid. Elk haar groeit uit een haarzakje, een klein buisje in de huid van je hoofd. De huid daaromheen is gewoon huid. Hij kan droog worden, schilferen, jeuken of juist snel vet worden.

Wat wij in de praktijk zien werken is simpel. Was met lauw water in plaats van heet en masseer je hoofdhuid rustig in plaats van te schrobben. Behandel de huid onder je haar net zo zorgvuldig als je gezicht. Zie je kale plekjes, veel uitval of jeuk die blijft, ga dan langs je huisarts of een huidtherapeut. Zo kies je binnen ons assortiment:

• Schilfers of een snel vette hoofdhuid? De ALPHA-H Healthy Scalp Exfoliating Treatment werkt met salicylzuur en vermindert schilfering, jeuk en gevoeligheid van de hoofdhuid. Je brengt hem aan op droog, ongewassen haar, masseert hem in en spoelt hem na één tot tien minuten uit.
• Droge of gevoelige hoofdhuid? De OLAPLEX Nº 0.5 Scalp Longevity Treatment kalmeert en hydrateert, en versterkt de huidbarrière van je hoofdhuid: het laagje dat vocht binnenhoudt en prikkels buiten. Je brengt hem drie keer per week aan met de naaldapplicator.
• Zoek je die B-vitamines juist op je hoofdhuid? Dan is de mesoestetic tricology shampoo de logische keuze. Hij bevat een vitamine B-complex met dexpanthenol en biotine, plus zink, en verzorgt de hoofdhuid grondig. Laat hem twee tot drie minuten inwerken voordat je uitspoelt.
• Liever een kuur voor thuis? De mesoestetic tricology lotion is een lotion voor je hoofdhuid met aloë vera, melatonine en hetzelfde vitamine B-complex. Je verdeelt hem 's avonds over droog haar, masseert hem in en wast hem de volgende ochtend uit.

De rest van onze verzorging voor de huid onder je haar staat bij hoofdhuidverzorging. Wat wij voeren bij haaruitval vind je in die aparte collectie.

En wat helpt bij je huid?

Voor je huid geldt hetzelfde als voor je haar. Van buiten valt er meer te winnen dan uit een potje capsules. De volgorde die wij aanhouden is elke ochtend zonbescherming, daarna vocht, en pas daarna een actief ingrediënt. Wat vitamine A daarin doet en hoe je het rustig opbouwt, lees je in ons artikel over retinol.

Ziet je huid er vooral vaal en moe uit? Dan zit de winst vaker in slaap, zonbescherming en vocht dan in een vitamine uit een potje. Wat er wel tegen een doffe teint helpt, zetten we op een rij in ons artikel over een doffe huid. Weet je niet waar je moet beginnen? Doe de SkinQuiz, dan krijg je een routine die past bij je huidtype en je doel, of stel je vraag in de chat.

Advies van onze huidtherapeut

Veelgestelde vragen over biotine

Hoe weet ik of ik een tekort heb?

Dat zie je niet aan je haar of je nagels. Een tekort komt in Nederland zelden voor en wordt vastgesteld met bloedonderzoek via je huisarts. Slik je al biotine, meld dat dan vóór de prik: het kan de uitslag van andere bloedwaarden vertekenen.

Kun je er te veel van binnenkrijgen?

De vitamine is wateroplosbaar, dus wat je te veel binnenkrijgt verlaat je lichaam via je urine. Dat maakt een hoge dosering nog geen goed idee. Slik je een supplement, vertel dat dan aan je huisarts als je bloed laat prikken. Zo krijgt die het volledige beeld.

Mijn nagels splijten, helpt biotine daarbij?

Dat kunnen wij niet beloven. Splijtende nagels komen vaak door water, schoonmaakmiddelen en nagellakremover, en niet door een tekort. Bescherm ze eerst tegen die dingen. Blijft het aanhouden, leg het dan voor aan je huisarts.

Verkopen jullie biotinesupplementen?

In twee van onze acht supplementen van mesoestetic zit deze vitamine: de tricology caps en de blemiderm caps. Je vindt ze allebei in de collectie supplementen. Wij zetten ze niet neer als oplossing voor je haar, je nagels of je huid, want dat kunnen wij niet waarmaken. Twijfel je over slikken, leg dat dan voor aan je huisarts of apotheker.